前不久，我有一个学生在咨询时跟我说，“ 宋老师，我总是担心一些事情，感觉好像有什么事情悬着、放不下，心里怪怪的。”于是，我让一一列举出来，他边想边说，“我总担心考试的时候，会不会笔没油？”我就建议他带两支笔，他还是表示担心。接着，我问他“再多带两支呢？”他还是心神不定地摇头。

其实，他的问题不在于带笔的数量多少，而是在考前焦虑状态下，对自己不自信的一种表现。于是，我就问他，“你有没有关系不错、可以信赖的同学？让他也多带两支笔，这样一旦你的笔没油，就可以向他借了。”他点着头，表情一下子放松下来，连连说好。

在这个问题上，除了他自己以外，我引入了一个他平时信任的同学，作为新的主体，弥补了他对自己的不信任。所以，很快把问题解决了。其实，在高考之前，很多人心里有一些可笑的想法，混淆在一起，又找不到解决的办法。建议同学们运用列表清晰法，将困扰自己的问题，一一写出来，在问题明确的基础上，找出解决办法。有时，把问题写出来自己就会发现，原来很可笑，根本不用担心。

此外，要强调的是，列表清晰法在考前减压方面的作用非常明显。例如：针对担心忘记某样考试用品的同学，为了防止考前失眠，可以提前将用品清单准备好，考前一一对应放好；针对担心忘了某学科知识点和自身错点的同学，可以在考前准备一张学科考点备忘清单，在每科考试前，做最后回顾。这会很好地稳定考生情绪，减少焦虑来源。

最后，祝福同学们高考顺利，万事如意！